Pilates Training nach PILATESwiss®

Pilates ist ein Tiefenmuskulatur Ausdauertraining, spricht also die kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen an. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Die wichtigsten Effekte sind die Mobilisation der Wirbelsäule sowie die Förderung der Rumpfmuskulatur (Powerhouse = Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur).

Alle Lektionen werden am klassischen Pilates Gerät, dem Reformer, durchgeführt.

Der Fokus von PILATESwiss® basiert auf dem Viszeralen Konzept, welches wir unterrichten. Viszerales Pilates vereint Bewegung, Atmung, Haltung und Rumpfkraft, welche den Körper und den Geist positiv verändert.

Mit Hilfe der Axialen Verlängerung (Bereitschaftsmodus in der gesamten Tiefenmuskulatur inkl. Beckenboden), der neutralen Position der Lendenwirbelsäule sowie des versetzten Atems regulieren wir den Druck im Bauchraum. Dies macht die Übungen sicherer und effektiver, ist positiv für den Beckenboden und die Bauchdecke, gleichzeitig werden die Organe sanft massiert. Das Viszerale Konzept hat dadurch viele positive Effekte, wie eine verbesserte Körperhaltung und eine nachhaltige Stärkung von Muskulatur sowie eine Verbesserung der Organ-, sowie Gelenksfunktion. Durch die volle Konzentration auf die Übung und mit Hilfe der Atemtechnik wird mental heruntergefahren und entspannt, was einen ausgeglichenen Cortisol Haushalt zur Folge hat.

Wir setzen alles daran, dass der Transfer in den Alltag gelingt und unsere Kunden so schmerzfrei, beweglich und aktiv unterwegs sein können.

FAQ's

Kann Pilates während der Schwangerschaft trainiert werden?

Wir empfehlen während der Schwangerschaft einen Wechsel in den fitdankbaby PRE Kurs im Tanzkeller (www.tanzkeller.ch) welcher explizit für Schwangere konzipiert ist.

Bin ich zu alt/jung für Pilates auf dem Reformer?

Es gibt keine Altersgrenze für Pilates; es ist für Menschen jedes Alters geeignet, von Jugendlichen bis zu Senioren. Die Übungen können individuell angepasst werden, sodass sie für alle Fitnesslevel und Bedürfnisse passend sind.

Bei welchen Beschwerden kann klassisches Pilates helfen?

Rückenschmerzen:
Durch die gezielte Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert Pilates die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Das kann chronische oder akute Schmerzen im unteren Rücken lindern und zukünftigen Beschwerden vorbeugen

Haltungsprobleme:
Pilates-Übungen trainieren die Tiefenmuskulatur und stärken den Rumpf, was eine aufrechte und gesunde Haltung fördert.

Gelenkschmerzen und rheumatische Erkrankungen:
Da Pilates ein gelenkschonendes Training ist, eignet es sich gut für Menschen mit Gelenkschmerzen, Arthrose oder anderen rheumatischen Beschwerden. Die Übungen verbessern die Gelenkbeweglichkeit und helfen, die umliegende Muskulatur zu kräftigen, ohne die Gelenke zu überlasten.

Wiederherstellung nach Verletzungen/Operationen:
Pilates ist ein bewährtes Mittel in der Rehabilitation, um nach einer Verletzung/Operation wieder Kraft, Flexibilität und Balance aufzubauen.

Skoliose:
Bei einer Wirbelsäulenverkrümmung kann Pilates helfen, die Rumpfmuskulatur auf beiden Seiten gezielt zu kräftigen und so die Haltung zu korrigieren und das Wohlbefinden zu steigern.



Nach der Schwangerschaft:
Pilates eignet sich sehr gut für die Rückbildung. Die Übungen helfen, den Beckenboden zu stärken, die tiefe Bauchmuskulatur wieder aufzubauen und den Rücken zu stabilisieren.

Stress und mentale Gesundheit:
Pilates legt grossen Wert auf eine bewusste Atmung und Konzentration. Das kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Balance und Koordination:
Mit zunehmendem Alter oder bei neurologischen Erkrankungen kann die Balance nachlassen. Pilates-Übungen schulen das Gleichgewicht und die Koordination.

Was muss ich mitbringen?

• Rutschfeste Socken (können auch vor Ort erworben werden)
• Frottiertuch
• Sportgetränk / Wasser
• Um während des Trainings die nötige Bewegungsfreiheit zu gewährleisten, sind körpernahe Tops und dehnbare Hosen empfohlen
• Reissverschlüsse an Hosen oder Tops sind nicht erlaubt

Wer bietet die Stunden an?

Andrea Keller

• Diverse Aus-, und Weiterbildungen im Sportbereich sowie 15 Jahre Erfahrung im eigenen Unternehmen dem Tanzkeller
• Unterrichtet seit 2018 Pilates
• 450-Stunden-Pilates-Ausbildung bei PILATESwiss®, welche diverse Klassische Pilates Geräte beinhaltet wie Reformer, Cadillac, Chair, Barrels. Ebenso beinhaltet die Ausbildung Klassisches Pilates auf Matten im Basic und im Expert Level (mit Kleingeräten wie Rings und Rollers, Bällen und Scheiben), Pilates Rückbildung, Pilates bei Skoliose oder nach Verletzungen

Immer wieder sehe ich bei meinen Kunden wie Pilates wirkt, sie verlassen die Stunden energiegeladen und ausgeglichen und berichten mir von positiven Veränderungen im Körper, von weniger Schmerzen, von besserer Haltung und reduziertem Stresslevel.

Falls du dich auch über positive Veränderungen freuen möchtest, bin ich gerne für dich da.

Andrea

Preise

Private

Im Personal Pilates Training trainierst du alleine mit deinem Trainer am klassischen Pilates Gerät dem Reformer, die Lektion wird deinen individuellen Bedürfnissen angepasst.

3er Karte 435.00
10er Karte 1’250.00

Duette

Du trainierst zusammen mit der von dir mitgebrachten Partnerin/Partner Pilates und verdoppelst die Motivation, das Training wird euren Bedürfnissen angepasst und am klassischen Pilates Gerät dem Reformer durchgeführt.

10 er Karte 750.00 pro Person